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Integrazione e Pole Dance

Integrazione e Pole Dance

Per ottenere il massimo in termini di salute e forma è fondamentale stabilire un obiettivo.

Uno tra gli obiettivi più comuni relativi alla salute e la forma fisica di chi pratica la Pole Dance è la TONIFICAZIONE.


Per avere un corpo tonico e modellato bisogna ridurre il proprio livello di grasso corporeo.

Scegli una dieta bilanciata accompagnata sia da allenamento con i pesi o di forza al palo che da cardio training che nella poledance si esegue con l'ausilio di musica e palo. Devi anche aumentare il tuo apporto proteico e ridurre quello di carboidrati per ottenere tonificazione ( proteine di Soya o Proteine Whey presenti in negozio )

Diversi studi hanno dimostrato che è possibile ridurre il proprio livello di grasso corporeo seguendo ogni giorno queste semplici abitudini nutrizionali, di stile di vita e di attività fisica pole dance.

Bere tanta acqua e drenare ( il dreanante Multipower in negozio pole è perferto )

I grassi sono importanti nella nutrizione ma bisogna distinguere tra i grassi 'buoni' e quelli ' cattivi' . Buoni sono quelli contenuti ad esempio negli OMEGA3 , come olio di pesce e vegetali, che aiutano a mantenere una bell apelle e lo scambio cellulare, i grassi cattivi sono quelli che vannoa finire poi nell'accumulo di adipe. ( Omega 3 in negozio )


NUTRIZIONE

Fare attenzione a quello che mangi non significa ricnunciare ai tuoi cibi preferiti. Il modo migliore per ottenere un corpo tonico e modellato è ridurre i carboidrati e aumentare l'apporto di proteine pure microfiltrate come le WHEY PROTEIN del siero del latte o di Soya. Le proteine attivano il metabolismo che aiuta a mantenere la muscolatura e quindi la forma e una volta scomposte all'interno del corpo in aminoacidi piu semplici, vanno a dae energia e nutrire le cellule muscolari. Questo non significa che le donne che fanno molto esercizio fisico otterranno una muscolatura eccessiva, ma semplicemente che il loro corpo sarà più tonico.

Con un apporto proteico bilanciato, Omega 3 e Drenante, abbinati ad un attività Poledance i risultati sono sicuri.

PACK POLE :

Whey protein BUsta da 500gr o soya Protein + Drenante in capsule + Omega 3 in capsule

Chiedi in negozio il Pack Pole avrai in omaggio 1 busta Welness di BIOLOGICAL frutta secca mix, bilanciata per chi fa sport pratica d aportare con te .


CALORIE

Molti si concentrano solo sulle calorie, ma è la fonte di quelle calorie il fattore più importante. Nella dieta con integrazione, ci si preoccupa spesso anche dei grassi, ma la ricerca ha dimostratoche il modo migliore di bruciare il grasso accumulato è ridurre l'apporto di carboidrati. Esagerare con i carboidrati è molto facile e ogni eccesso viene immaganizzato dal corpo sotto forma di grasso, in particolar modo nel caso dello zucchero. Leggendo le etichette di bevande e alimenti capirai quali hanno un alto contenuto di carboidrati, zuccheri e grassi. Riduci il loro consumo e prediligi quelli con un alto contenuto proteico, i prodotti di integrazione sono bilanciati per ottenere il massimo beneficio tonico. Perchè è così importante?


PROTEINE

Le proteine sono fondamentali per la muscolatura, e negli sport come la Poledance, che permette di avere un corpo tonico e modellato, per il sistema immunitario e per la salute di pelle e capelli. Inoltre garantiscono una sensazione di sazietà prolungata. Purtroppo però gli alimenti ricchi di proteine contengono spesso anche molti acidi grassi saturi e calorie. Per questo dovresti prediligere le proteine nobili presenti in alimenti contenenti soprattutto grassi sani, come pesce, pollo, tacchino, manzo, uova e noci (una manciata al giorno).

Con l'integrazione non devi preoccupati della qulità proteica è già bilanciata e controllata.

Un apporto giornaliero di 1,6 grammi di proteine nobili per chilo di peso corporeo rappresenta un ottimo punto di partenza garantito, ad esempio, da shake proteici che, grazie al basso contenuto calorico, evitano l'assunzione di un quantitativo eccessivo quanto inutile di grassi e calorie. Contengono inoltre calcio, un ottimo alleato per avere ossa sane e forti.


VERDURE RICCHE DI FIBRE

Le verdure ricche di fibre, come verdure a foglia verde, peperoni, cipolle, porri e zucchine, contengono una grande varietà di nutrienti essenziali, quali minerali e vitamine, ma anche fibre e antiossidanti che sono fondamentali per il nostro benessere. Le verdure ricche di fibre e prive di amido garantiscono un basso apporto calorico e un senso di sazietà che ti permette di evitare eccessi.


Ricorda Pole Dancer: molti si concentrano solo sulle calorie, ma è la fonte di quelle calorie il fattore più importante!

Alimentazione Pole Dance Integratori

Ed ecco alcuni consigli su come costruire il tuo pasto

Nel pianificare i tuoi pasti prediligi:

  • Verdure ricche di fibre
  • Alimenti contenenti proteine magre come il pesce, le carni magre, i latticini a basso contenutodi grassi ed i prodotti vegetariani come il tofu
  • l'integrazione con le Whey Multipower monodose a proteine microultrafiltrate

Assumi quantità limitate di:

  • Alimenti ricchi di amido come il pane integrale, la pasta, il riso, le patate (anche dolci), e i legumi. Questi alimenti forniscono l'energia necessaria per il tuo allenamento e vanno quindi assunti in misura proporzionale al tuo livello di attività
  • Grassi buoni come quelli contenuti nelle noci, sei semi, nell'avocado e nell'olio di oliva. Questi almenti hanno un alto contenuto calorico. Evita di consumarne grandi quantità, prediligendo piccole porzioni assunte di frequenze
  • utilizza gli OMEGA 3 multipower pwer ottenere il massimo 

Concediti solo in poche occasioni o evita del tutto:

  • Alimenti industriali come dolci, snack, ecc... E' molto facile esagerare!
  • Zuccheri e carboidrati raffinati
  • Bevande e frullati ad alto contenuto di zuccheri e grassi. E' molto facile esagerare e rappresentano la peggiore tipologia di calorie per chi sta cercando di ridurre il proprio grasso corporeo
  • Grassi industriali e deteriorati, come gli oli scadenti usati in cucina. Il nostro organismo fa molta fatica a processarli e provocano un aumento dei rischi di malattie cardiovascolari
  • con 1 barretta multipower tutto è bilanciato senza bisogno di prestare attenzione agli ingredienti di quello che mango perchè è uno spuntino, proteico o di carboidrati bilanciato e controllato con ingredienti adatti a non 'sgarrare'

Alimentazione pole dance integrazione

Gli integratori consigliati per Poledancer e sportivi

PLATINUM WHEY:

  • Ogni porzione di Platinum Whey fornisce 27 grammi di proteine nobili del siero del latte
  • Grazie all'assorbimento rapido delle proteine Platinum Whey è perfetto dopo l'allenamento
  • Assunto dopo il training favorisce la tonificazione
  • Contiene vitamine del gruppo B che favoriscono la sintesi proteica necssaria per la tonificazione ed il rilascio di energia
  • Contiene calcio per ossa sane

FITNESS SHAKE:

  • Fitness Shake fornisce proteine ad assorbimento rapido con un ottimo sapore
  • E' perfetto per soddisfare il maggior fabbisogno proteico necessario dopo l'allenamento
  • Grazie ad un ridotto contenuto di grassi e all'assenza di zuccheri aggiunti, Fitness Shake favorisce la tonificazione muscolare in fase di allenamento
  • Solo 158 kcal e 25g di proteine a bottiglia

L-CARNITINE DRINK:

  • L-Carnitine Drink è una bibita dissetante e ipocalorica che favorisve l'idratazione prima e durante il training
  • Fornisce 1000mg di L-carnitina e solo 8 kcal a bottiglia

DIMAGRIRE E TONIFICARE IL CORPO

Promuovere la massa magra, senza catabolismo, è il sistema per diminuire il grasso corporeo, prima e durante pero' vanno abbinati termogenici e drenanti che aumentano il metabolismo basale eliminando il grasso corporeo, e drenando l'acqua accumulata in eccesso nell'adipe.


Termogen e Drena sono la soluzione ottimale per ottenere questo risultato.



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CARO/A POLE DANCER, NON DIMENTICHIAMO L'ESERCIZIO!

Per raggiungere l'obiettivo di un corpo più asciutto e modellato, devi combinare cardio e allenamento con i pesi. Se ti allenerai intensamente, ottimizzando così l'effetto "afterburn", grazie al quale il metabolismo continua a bruciare calorie anche dopo aver terminato i tuoi esercizi, raggiungerai i tuoi obiettivi molto più velocemente.

Il cardio o endurance training migliora la tua salute e ti aiuta a bruciare calorie. L'interval training (allenamento con sforzo intervallato) è perfetto per un allenamento molto intenso, soprattutto perchè rende il lavoro cardio più divertente e diversificato.

Anche il lavoro con i pesi ti aiuta ad avere un corpo più tonico ed atletico. Costituisce una parte motlo importante del tuo allenamento perchè permette al tuo corpo di far lavorare i muscoli che bruciano più calorie, migliorando la tua salute e la tua forma. Se lavori alla parte alta e bassa in modo alternato avrai bisogno di fermarti molte meno volte tra un esercizio e l'altro. Ad ogni sessione di allenamento cerca di aumentare un po' il peso che sollevi o ripetere l'esercizio una volta in più. Un possibile approccio all'allenamento è quello di esguire 2 o 3 set, ripetendo ogni volta lo stesso esercizio da 12 a 15 volte. L'intensità gioca un ruolo fondamentale sia nel cardio che negli esercizi con gli attrezzi. Se ne hai la possibilità prediligi un allenamento a circuito che metta alla prova tutto il corpo. Anche se il tuo allenamento settimanale dipende ovviamente dal tuo programma, sarebbe tuttavia consigliabile allenarsi almeno 3 volte a settimana.

Mi raccomando, non tralasciare mail la fase di riscaldamento e di strectching!

Esercizi tonificazione pole dance

 

E per finire, ecco alcuni consigli chiave

1) Prediligi alimenti naturali

Gli alimenti naturali sono ricchi di gusto e di nutrienti e dovrebbero rappresentare la maggior parte della tua dieta. I cibi pronti industriali non contengono molti nutrienti e sono spesso ricchi di sale e zuccheri

2) Bevi bevande ipocaloriche, soprattutto acqua

Per il tuo organismo è molto difficle tenere sotto controllo le calorie assunte con i liquidi in quanto non ti saziano come i cibi solidi. Prediligi quindi l'acqua che garantisce l'idratazione di cui hai bisogno senza eccessi di zuccheri.

3) Fai il pieno di verdure e proteine

Se ti senti sazio sarai meno portato a sgarrare e continuerai a seguire la tua dieta. Assumi una porzione adeguata di proteine e di verdure ricche di fibre a ogni pasto: attiveranno la sensazione di sazietà che il tuo organismo utilizza per regolare la quantità di cibo che assumi.

4) Non stare senza mangiare

Non ridurre drasticamente le calorie: i tuoi livelli di attività e la tua capacità di allenarti intensamente caleranno ed il tuo metabolismo rallenterà. I tuoi obiettivi di perdere peso a lungo termine ne risentiranno. Mangia un po' meno del solito e preferisci proteine magre rispetto alle calorie derivanti dagli zuccheri, dai cereali lavorati e dal cibo spazzatura. Perderai peso molto più velocemente!

5) Non concentrarti solo sul cardio

La massa muscolare magra brucia molte più calorie di quella grassa. Dai muscoli dipendono inoltre il tuo benessere generale e la tua capacità di allenarti intensamente e di recuperare in tempi rapidi. L'allenamento con i pesi ti permette di bruciare le stesse calorie dell'allenamento cardio, indicando però al tuo corpo che deve mantenere la muscolatura e bruciare i grassi. Perdere peso sarà più facile!

6) Mangia lentamente

Al tuo organismo serve un po' di tempo per recuperare e la sensazione di sazietà arriva solo qualche minuto dopo aver terminato il pasto. Mangia lentamente in modo da percepire appieno questa sensazione.

7) Butta la bilancia

Le bilance non ti possono dare un'idea esatta del tuo stato di salute o della tua composizione corporea. Sviluppando massa muscolare tonica e magra e perdendo grasso corporeo, potresti avere lo stesso peso ma comunque una taglia in meno. Misura con regolarità il tuo giro vita e fianchi. Stabilisci degli obiettivi che riguardino la perdita di centimetrie non di chili!

8) Non saltare la colazione

Secondo alcune diete emerse di recente sarebbe consigliabile saltare la colazione. Secondo alcuni studi invece la colazioen aiuta a migliorare le abitudini alimentari del resto della giornata. In particolare, una colazione iperproteica sembra essere l'opzione migliore. Le uova sono ottime per la colazione, ma se hai poco tempo, Formula 80, con le sue proteine a digestione lenta, è una valida alternativa.

  
  
  
   
 
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